12월 입니다. 연초에 계획한 목표들을 멋지게 성공하셨나요? 중요한 일을 방해하는 것은 너무 많아요. 이메일, 유튜브, 게임, 티브이, SNS 등에 하루에 여러분은 몇 시간이 소비되나요? 빠듯한 시간과 부족한 나의 에너지를 관리하지 않으면 항상 쫓기듯이 살다가 지치고 꿈을 이루지 못합니다.
어느 노벨상 수상자가 시간 계획에 대한 강의를 단 2분으로 핵심을 설명하였다고 합니다. 유리병에 큰 돌을 우선 넣고 그 틈에 작은 돌로 채운 다음, 모래를 사이에 붓고 마지막에 물을 부어 가득 채우는 것으로. 다른 설명은 필요가 없었지요. 우선 중요한 것부터 여러분의 시간 유리병에 채워 넣으세요. 그러고도 시간이 남으면 사소한 일들을 하는 게 후회하지 않는 방법입니다. 이럴 때 우선순위 만들고 습관으로 굳히는 게 루틴입니다. 루틴은 특정한 목표를 수행하기 위해 프로그램화된 습관과 행동을 말합니다.
손흥민 선수는 매일 왼발 오른발 각각 1000개의 슈팅을 하는 운동습관이 있고, 경기장에 들어갈 때 오른 발로 사이드라인을 밟고 가볍게 점프한 후 왼발이 아니라 다시 오른발로 디디며 들어가는 경기 습관이 있습니다. 유재석 MC는 매일 4개의 신문을 잃고 8대의 TV를 모니터링한다고 합니다.
연초에 시작한 여러분의 루틴이 아직도 잘 실행되고 있다면 목표들을 이루고 실현된 것이 많을 것이라고 예측합니다. 좋은 루틴은 목표를 이루게 해주니까요. 이렇게 루틴을 하는 목적은 통제할 수 있는 요인에 집중하며 불확실성에서 오는 불안을 줄일 수 있기 때문입니다.
사회와 국가의 루틴도 있습니다. 국민을 위한 루틴이 잘 되어 있는 사회는 복지국가라고 할 수 있겠습니다. 노약자와 장애인 등 사회적 약자를 위한 복지, 아픈 이들을 위한 건강보험 제도 등 우리나라의 사회복지 루틴은 선진국 수준에 거의 도달한 것 같습니다.
그러나 세월호와 이태원 참사 같은 인재가 앞으로 일어나지 않을 것이라고 확신하는 국민이 얼마나 될까요? 자기 나라의 안전 루틴을 믿지 못하고 있습니다. 또 재난 시 대처와 구조 루틴이 확립되지 못한 것은 앞으로 우리 사회의 숙제입니다. 시급하게, 또 절실하게 갖춰나가야 하겠습니다.
다시 우리 개인의 성취와 건강 이야기로 돌아오렵니다. 루틴은 네비게이터입니다. 당신의 노력을 응집해 제대로 된 방향으로 가게 하니까요.
마음에 상처를 받는 스트레스를 치유하는 루틴은 웰빙라이프에 큰 도움이 됩니다. 자신의 성소를 만드는 것입니다. 지친 동물이 옹달샘에서 기운을 회복하듯이 그 곳에서 차 한 잔과 음악이나 명상으로 힐링하세요. 물건에 의미를 부여하고 이용하는 방법도 있습니다. 상사나 타인의 말에 상처받을 때는 마음에 드는 목걸이를 자신에게 선물해 착용합니다. 독한 말이 당신의 심장과 마음을 다치게 하지 않도록 목걸이가 보호해주거든요. 마음을 다치거나 힘이 빠질 때 거울에 비친 자기 얼굴을 보며 ‘괜찮아 잘 할 수 있어’라고 암시를 걸면 그 목걸이가 사자의 심장으로 만들어 줄 것입니다.
휴대폰에 루티너리 같은 루틴 앱을 설치해서 매일 실행하고 기록하며 습관화하는 것이 좋을 듯합니다. 여러분은 누구의 팬입니까? 스타를 응원하는 것도 좋지만 자기 스스로를 응원하세요. 여러분은 자신의 가장 꼼꼼한 기획자로, 열렬한 팬으로 뜨겁게 시간을 채워나가시길 응원하겠습니다.
한치호 마인드닥터의원 원장 정신건강의학과 전문의
